女性におすすめ、手軽に使える筋トレグッズ＆その他グッズ
ストレッチグッズやリカバリーグッズもご紹介
筋肉の衰えは、ボディラインへの影響だけでなく、転倒しやすくなる、病気にかかるリスクが高くなるなど、健康へも悪影響を及ぼします。
とはいえ、運動初心者がいざ始めよう！と思ってもなかなか重い腰が上がらないのでは？
主な原因は、
・何が自分に合っているか分からない
・運動すること自体が億劫
ではないでしょうか。
はじめから本格的な筋トレグッズを買ってみたところで、続くか分からない…だったら、女性や初心者でも楽しく身体を動かせる、筋トレグッズでゲーム感覚でトレーニングを始めてみませんか？
今回は、女性でも手軽に自宅でトレーニングできる筋トレグッズの他に、毎日続けられるストレッチグッズやリカバリーグッズもご紹介。
まずは、毎日少しずつでも継続することから。MONOCOが提案する女性にやさしい筋トレグッズなどで、身体を動かす楽しさを体感してみてください。
《目次》
自宅で簡単に使えるトレーニンググッズ
ストレッチ・アクティブレストグッズ
疲労回復・リカバリーグッズ
〈自宅で簡単に使えるトレーニンググッズ〉
座るだけで良い体幹の使い方を覚える筋トレグッズ
自宅で簡単に体幹を鍛えたいなら、こちらのグッズはいかがでしょうか。
いい姿勢と体幹の使い方をカラダが覚える、“座るだけラーニングチェアー”『アーユル・チェアー』。
スッと腰かけると、なかば強制的に「いい姿勢」がキープされる仕組み。
ただし、決して座り心地のいいイスではありません。
座面は、自転車のサドルくらいの硬め素材なので、慣れるまで少し時間がかかりますが、そのうちカラダが良い姿勢と体幹の使い方を習得。
いつの間にか肩コリや重だるさがラクになり、さらに集中力もアップします。
キャスター付きの「オクトパス」は、『アーユル・チェアー』の基本モデル。
座面は360°回転可能で、ドクターズチェアーとして使用する医師・専門家も多数。
キャスターはウレタン製。床をキズつけにくく、なめらかに動くのが特徴です。
カラーは「ベージュ」「レッド」「ブラック」の３色。家族で使うなら、それぞれ違う色を選ぶのも楽しそう。
4本脚の「スツール」は、ダイニングテーブルにも合うすっきりとしたデザイン。キャスタータイプのように動くことがないので、しっかり固定して座りたい場合におすすめです。
脚部分はスチール製で、先端にクッション付き。床を傷つけにくい仕様です。工具なしで簡単に取り外せるので、座イスとして使ったり、お気に入りのイスの上に置くことも。
座面の高さは、SとMの2サイズ。身長が160cm未満の方はSサイズを、160cm以上の方はMサイズを選んでください。
カラーは「ベージュ」「レッド」「ブラック」「ブラウン」の4色。インテリアに合わせて選ぶのも楽しそうです。
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（腰痛ワーカー、感涙 〜 カラダが覚える、いい姿勢と体幹の使い方）
女性でもトライしやすい筋トレグッズで、隙間時間にトレーニング
筋トレをしているようには見えないかもしれませんが、しっかりトレーニング中！
『activ5（アクティブファイブ）』は、スマホと手のひらサイズのパッドで、いつでもどこでも筋トレができちゃいます。
まずは『activ5』に、両手でぎゅーっと負荷をかけます。するとあなたの筋力を計測、適した負荷レベルを設定してくれます。
その後は鍛えたい部位などに合わせて、100種類以上あるプログラムから好きなトレーニングを選択すれば、これひとつで全身鍛えることが可能です。
『activ5』の素晴らしい点は、ひとつのトレーニングが30秒程度という手軽さに加えて、器具自体がコンパクトで場所を取らないというところ。ちょっとやろうかな、と思った時にすぐに取り出して始められます。
広背筋を鍛えてくれる「サイドライイングアブダクション」
運動するスペースもそんなに必要なく、ドタバタと動くトレーニングでもないので、場所や時間を気にせず運動できるのも嬉しいですよね。持ち運べるので、自宅だけでなく出張先などでもトレーニングを続けることができますよ。
コンパクトながらも一つのトレーニングが終わると、ジワジワ身体に効いているのが分かるはず。効果はしっかり感じられるので、ご心配なく。
気軽さも手軽さも初心者にはぴったり！毎日最低限でも身体を動かしたい、忙しい方にもおすすめです。
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（仕事や家事の合間に、本格筋トレができる「ポケットジム」｜activ5）
〈ストレッチ・アクティブレストグッズ〉
背中のコリに悩む女性に人気。寝転がるだけでOKなマッサージ指圧器
『指圧らくだ』は、その名前のとおり、ラクダの背中のように山（アーチ）が2つ並んだ「マッサージ指圧器」。
コリが気になる場所へ、アーチを当てるようにして寝転んでみてください。
大きいアーチは、筋肉をグーンと伸ばしてストレッチを。小さいアーチは、指がグイグイ入り込むようなピンポイントの刺激を。
ゴロンと寝転ぶだけで、自重によって肩や首、背中、腰のコリがほぐれ、10分もすれば、首や肩のコリがとれてホッカホカになり軽くなった気分に。
長時間のパソコン作業による肩こりにお悩みの方は、大きいアーチを首とアタマのつけ根にフィットさせて寝転んでみてください。
ガチガチだった首全体が、心地よく伸びていく感覚に。同時に、小さいアーチが肩甲骨の内側をグイグイと刺激してくれます。
さすが、森林王国の岩手で30年以上、野球少年たちのスイング練習用バットをつくっている、内田販売システムが手がけているだけあります。木製バットづくりの技が活きて、大小のアーチが、あらゆる場所に心地よくフィット。コリをしっかり狙って、ほぐしてくれますよ。
『指圧らくだ』は、平らな場所なら、どこでも使えます。ヨガマットや広いスペースがなくても大丈夫。着替えの必要もありません。寝る前や、起床時に、ベッドや布団で。思いついたら、いつでもどこでも使えます。
寝転がるだけで、デスクワークでガチガチになった首や背中、腰などの筋肉をほぐしてくれる「マッサージ指圧器」、ぜひご検討ください。
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（ただ寝転がるだけで、首・肩・背中・腰のガチガチ筋肉がほぐれていく「マッサージ指圧器」｜指圧らくだ）
女性へのプレゼントにおすすめ。自宅で踏むだけの足裏マッサージ器具
『アーチドクター ふみふみ』は、踏むだけで足から元気になれる、MONOCOおすすめの足裏マッサージ器。
ふみふみしているうちに、ゴリゴリにこわばっていた足裏がほぐれていって、気がつけばビックリするくらい足が軽くなります。
楕円型のシンプルな見た目ですが、土踏まずだけでなく、足の指や足首、ふくらはぎ、腰もケアできるのも嬉しいですね。
全長11.5cm、左右重ねても厚さ6cmのコンパクトサイズなので、家のリビングや寝室、オフィスのデスクや休憩室、出張先や旅行先でも足裏マッサージができますよ。
手がけるのは、30年以上にわたりトレーニングバットをつくってきた、知る人ぞ知る岩手県宮古市にあるメーカー。
木製バットづくりの技術を活かして、森林王国・岩手産のブナ材から、熟練の職人たちが削り出しています。
肌や体の動きにフィットする木工の技で、土踏まず、指のつけ根、かかと、足裏全体を刺激して、イタ気持ちよくストレス解消できるマッサージ器。
女性のお友達へのプレゼントとしても、喜ばれるのではないでしょうか。
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（家でオフィスで旅先で！踏むだけで足から元気になれる「足裏マッサージ器」|アーチドクター ふみふみ）
現代病の「スマホ首」に。頭の自重でストレッチできるグッズ
頭だけ前に出ている状態の、いわゆる「スマホ首」を放置していると、首周りの筋肉が過剰に働いて硬直して肩甲骨の動きが悪くなり、肩コリや目の疲れの原因にもなります。
また首は自律神経の通り道でもあるため、首コリが自律神経の乱れを引き起こす場合もあるのだとか。
とはいえ、毎日整体院に通えるわけもなく、自力でマッサージするのも難しい……。
そんなお悩みを抱える皆さんに、MONOCOがおすすめしたいのがこちら。
『P:REST（ピーレスト）』は、頭の自重で、首コリの２大筋肉をほぐすことに特化したツール。
首の付け根の深いところにあり、自分ではアプローチしにくい筋肉と、耳の裏側から鎖骨についている筋肉をストレッチして、無理なくスマホ首をリセットできます。
使い方は、とても簡単。1日3分、首をのせるだけ。
多面体の角に絶妙なポイントが押してくれて、左右にスイングすれば、自力で伸ばしにくい首の前側もストレッチできます。
疲れを感じた時に頭の自重を使うだけで、プロにほぐされる気持ちよさ。使った直後は、首周辺の体温が上昇することも確認されています。
現代病とも言われる「スマホ首」のコリは、ぜひこちらを使ってほぐしてください。
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（頭の自重で、無理なくストレッチ＆押圧できる「コリほぐし」｜P: REST）
筋トレグッズと一緒に揃えたい、「アーチサポート」機能付きサンダル
MONOCOがおすすめする『Archies（アーチーズ）』の「アーチサポートサンダル」は、一見するとシンプルなビーチサンダル。その実、理学療法士と足医学ドクターが徹底的に研究を重ねた「アーチサポート」機能付きです。
多くのプロアスリートやトレーナーも、ワークアウト後のリカバリー用として愛用。今では世界20カ国で販売され、600万人の足を支えています。
立体インソールが足裏全面をサポートし、鼻緒がピタッとフィット。足指に力を入れずともサンダルがズレにくく、動きのロスが減って、疲れにくさにつながります。
素材は、独自開発の「クローズドセルフォーム」。高密度で弾力性が高く、履き心地はまるで“スニーカー”。アスファルトの道も、駅の階段もラクラク歩ける。長時間履いていても、足が軽く感じるのが特徴です。
サイズ展開は1cm刻み。足の幅ではなく、縦の長さの実寸を基準に選んでください。
ベーシックカラー、ポップなビビッドカラー、優しいパステルカラーまで、カラーバリエーションが全13色と豊富なのも嬉しいですね。
「長時間歩行のサポート」と「疲れた足のリカバリー」の両方を叶えたサンダル。
筋トレ後の疲労回復にいかがでしょうか。
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（理学療法士が開発、世界600万人の足を支える「アーチサポートサンダル」｜Archies）
オフィスや電車で。耳にかけるだけの“ながら健康グッズ”
日々の通勤や勤務時間を無駄にせず、“ながら健康グッズ”で身体に良いことをしてみませんか？
MONOCOがおすすめする『EARHOOK (イヤーフック)』は、現役医師が患者のホームケア用品として開発したリラックスグッズ。
人間工学的にデザインされたフォルムで、耳にかけるだけで耳の後ろのツボを刺激してくれます。
耳には200以上のツボがあると言われ、刺激をすることで耳のまわりはもちろん、全身の血行を良くする効果が望めると言われています。
この血行の改善により、体をリラックスさせる役割を担う「副交感神経」の働きが高まり、緊張をほぐすことができるということ。
さらにシリコンゴムの中に内蔵されている「ネオジム磁石」の磁気により、血液中の電解質がイオンとして増加。それにより自律神経の働きが良くなり、血行が促進されると考えられています。
耳にかけるだけなので、電車通勤中でも気軽に使えるのがいいですね。
カラーは、RED、PINK、WHITE、BLACK、BLUE、GREEN、YELLOW の7色展開。
気になる重さですが、一般的なメガネの重さが約30gなのに対し、『EARHOOK (イヤーフック)』はわずか5g（Mサイズ片耳）。身につけていることさえも忘れてしまう軽さです。
シリコン製なので、金属が直接肌に当たることがなく、金属アレルギーの心配もなし。
汚れたら洗うこともできるので、安心して使い続けることができますよ。
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（仕事や家事をしながら、かけるだけで耳ツボを刺激する健康ギア｜EARHOOK）
〈疲労回復・リカバリーグッズ〉
筋トレグッズとセットでプレゼントしたい「マッサージジェルクリーム」
「バイタライズゲル」は、MONOCOでも大人気、リカバリーウエアのパイオニア『VENEX（ベネクス）』が手がける一品。
塗る＋マッサージで、首・肩・腰…、気になるスポットをケアするマッサージジェルクリームです。
主要成分は、リカバリーウェアの繊維にも練り込まれているVEXENオリジナル成分「DPV576」。そのほか、天然由来成分にこだわった独自処方で、あなたの休養をサポート。
皮膚、嗅覚、浸透（角質層まで）のトリプルアプローチとマッサージで血行を促進し、筋肉をゆるませてくれます。
そのほかの成分にも、天然由来のものにこだわり、ナチュラルな使い心地を実現。アスリートやトレーナーにも愛用者が多く、施術用としても採用されています。
使い方はカンタン。真珠1〜3粒くらいの量を目安に手に取り、気になるところになじませるだけ。スーッと伸びてベタつかず、あっという間に肌はサラサラ。
スポーツをした後や、デスク仕事で首・肩・腰がつらくなった時に塗ってマッサージすると、カラダがふっと軽くなるのを感じられると思います。
昨今、注目を集める「休養学」の理論を塗るアイテムに落とし込んだ、新発想の「マッサージジェルクリーム」。
筋トレ後の癒しタイムにいかがでしょうか。
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（首・肩・腰…、どこでもスーッとリフレッシュする「バイタライズゲル」｜VENEX）
お疲れの女性に、着るだけでボディを修復してくれる休養専用ウェア
1日が終わるともうヘトヘト。疲れきってただベッドに潜り込むだけ。眠りも浅く、翌朝に疲れを持ち越してしまう…。
そんなあなたにおすすめしたいのが、『VENEX』の「リカバリーウエア」。着るだけでお疲れボディを修復してくれる、休養専用ウェアです。
その秘密は、科学の布「PHT繊維」。ナノ化されたプラチナなどの鉱物（特許取得名称：DPV576）が発する遠赤外線により、血行を促進。疲れ・コリを改善するというメカニズムです。
昨今注目を浴びる「リカバリーウエア」の中でも、『VENEX』は2010年誕生のパイオニア。なかでも本シリーズ「リチャージ＋」は、「一般医療機器」の届出済みの本家本丸です。
肌着感覚で着られるシンプルなシリーズで、心地よさのための工夫が凝らされています。
ステッチ（縫い目）を体の前側にすることで、体に当たらないよう配慮。さらに凹凸のない「フラット縫製」で、肌ざわり柔らか。
肩を動かしやすい「ラグランスリーブ」を採用しているので、背中の面積を広くとることで、睡眠時に寝返りをうっても、ウエアに体が引っ張られるような窮屈感はありません。
さらに、縦横どの方向にも伸縮する柔らか素材で、体をやさしく包み、締めつけ感はなし。
湿気をよく吸い、すぐに乾く素材なので、ムレることなく適度な湿度をキープしてくれるのも嬉しいですね。
本品「半袖トップス」以外にも、「長袖トップス」「タイツ」もご用意。
単品だけでなく、お好きな組み合わせをお選びください。
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（《一般医療機器 リチャージ＋／半袖トップス》寝ている間に血行促進、疲れ・コリを改善する「リカバリーウエア」｜VENEX）
着て寝るだけで血行促進が期待できる、男性女性兼用のパジャマ
疲労が溜まって、朝からダル重、いつも寝足りない…。
そんなあなたは、『NEWPEACE（ニューピース）』の「リカバリーパジャマ」に投資してください。
着て、寝るだけで血行促進、疲労回復、筋肉のハリ・コリを緩和するという、機能性ウエアです。
高純度のセラミック（非金属）を練り込んだ特殊繊維「メディキュレーション®」が、体の遠赤外線を輻射し、血行を促進して疲労を回復。
糸自体にセラミックを練り込んでいるため、洗濯しても効果は変わらず、下にインナーを着てもOK。
そのうえ、肌触りはまるでシルク。体を締め付けないゆるフィットのシルエットで、ノンストレスです。
吸湿性はコットン以上、放湿性にも優れ、体温調節にも最適。生地の厚みはそれほどではありませんが、冬は温かく、夏は涼しく感じられる、高機能な素材でもあります。
洗濯にも強く、シワになりにくいのも特徴。長く、心地よく着られますよ。
『NEWPEACE』の「リカバリーパジャマ」は、丸首タイプ（本品）と前開きタイプの2種類ありますが、「丸首タイプ」の方が、よりゆったりとしたサイズ感。身幅やアームホールが、やや大きめに作られているので、ストレスフリーで着られます。
トップスにはネームタグがなく、首後ろのチクチクはナシ。ステッチが肌を刺激しないよう、胸ポケットもあえてつけていません。
パンツは、ウエストにゴムとドローストリング、ねじれ防止のステッチ入り。左右にポケット付き。
体温や湿気を逃しやすいよう、袖口や足首は締めつけないサイズ設定になっています。
カラーは濃いめの「ネイビー」と、くすみピンク調の「グレージュ」の2色で、男女兼用。
高級感のある箱入りで、パートナーや両親へのギフトにもピッタリです。
着るだけで血行促進、疲労回復、筋肉のハリ・コリの緩和が期待できる「リカバリーパジャマ」。
疲れた身体に、ぜひ試してみてください。
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（《一般医療機器／丸首・ロング上下セット》着るだけで血行促進、疲れやコリを緩和する「リカバリーパジャマ」｜NEWPEACE）
筋トレグッズではほぐせない筋肉のコリに、「温灸機能」つきマッサージ器具
肩・背中・腰のしつこいコリがストレスになっている方へ、MONOCOがおすすめしたいのがこちら。
温めながら、筋肉のコリをほぐしてくれる家庭用医療機器。その名も“あったかゴリゴリ棒”。
アームの先端の指圧部は、最大55℃に温まる「温灸機能」つき。
冷えや血行不良でこわばった、首や肩、背中、肩甲骨、腰のコリに当ててください。まるでお灸のような、心地よい温かさがジワーッと広がって、血行を刺激してくれます。
約75センチもの長いアームが、手では届きにくい肩甲骨や背中のまんなか、肩や腰の深部にも、グーンと届いて、しっかりほぐしてくれますよ。
使い方はカンタン。電源ボタンを長押し（2秒）して、スイッチオン。
ランプが赤色に点灯している状態で「HOTボタン」を押している間は、55℃で温め続けてくれます。
15分経ったら、自動で電源オフ（電源ボタンを長押しでもOK）。付属の充電ケーブル（ACアダプター）で、約3時間フル充電したら、約1.5時間使えます。
肩・背中・腰を温めながら刺激してくれる、あったかゴリゴリ棒。
心地よい温かさと、痛いけどクセになる気持ちよさを楽しめるグッズを、ぜひご検討ください。
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（肩・背中・腰を温めながら、痛キモチイイ刺激がクセになる｜あったかゴリゴリ棒）
トレーニングの後の一杯を“ご自愛ドリンク”に変えるシロップ
『マカレモン』は、ハイボールやサワーに混ぜるだけで、おいしい“ご自愛ドリンク”に変わる、夢みたいなレモン風味シロップ。
「アルギニン」「プロリン」「ギャバ」など、健康に欠かせない栄養成分がずらり。酸味料には、疲労物質の乳酸を分解する働きを持つ「クエン酸」が使われています。
16世紀にスペイン軍兵士の活力源として重宝されたというスーパーフード「マカ」を、化学合成農薬を一切使用せず日本で栽培。安心安全なだけでなく、主力の栄養成分は輸入品の数倍も含まれている、世界最高品質の国産マカを使用しています。
ほとんど甘味を感じないレモン風味なので、レモン果汁の感覚で使えばOK。「ハイボール」「サワー」「ビール」とは最高の相性。酸味がプラスされて爽やかになり、味わいにクラフト感が出ます。
アルコール以外には、「白湯」「炭酸水」「コーラ」「紅茶」などに入れても美味。ハチミツで甘みをつけたり、しょうがを加えたり、幅広く応用できますよ。
激しい筋トレで消耗した栄養成分を、美味しく摂取してみませんか。
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