自宅トレーニング器具は、コンパクトで本格的なものを選ぶ
仕事や家事の合間に使えるトレーニング器具
「自分のペース・タイミングで運動ができる」「人目を気にしなくて良い」「好きな服装で運動ができる」などのメリットも十分。
でも「ダンベルやベンチなど専用器具やマシンを自宅には置けない」と、自宅トレーニングを諦めてきた方もいらっしゃるでしょう。
MONOCOがおすすめする自宅トレーニング用器具なら、「場所をとらない」「楽しみながら取り組める」ものばかり。
その他にも、疲労回復や筋肉のコリをほぐすのに便利な器具もご紹介しています。
トレーニング初心者や女性も、器具の取り扱いに自信がない方でも、自宅で気軽に取り組めるものばかりですので、ぜひご覧ください。
《目次》
自宅で簡単に使えるトレーニング器具
ストレッチ・アクティブレストグッズ
疲労回復・リカバリーグッズ
〈自宅で簡単に使えるトレーニング器具〉
手のひらサイズでも本格的な自宅トレーニング器具
『activ5（アクティブファイブ）』は、幅7.8×高さ9.5×厚さ2cmと片手におさまるサイズですが、全身の筋肉を狙って鍛えられる、本格的なトレーニング用グッズ。
お手持ちのスマホと接続すれば、専用アプリに、なんと100種以上のトレーニングがぎっしり。
大胸筋を鍛える30秒の「チェストプレス」を含め、ひとつのトレーニングは最短30秒。1日分のプログラムは約5分からなので、仕事や家事の合間に、気軽に筋トレできます。
『activ5』の筋トレは、「アイソメトリックトレーニング（等尺性収縮）」。関節の角度を変えずに、筋肉に力を入れる（＝収縮させる）静的なトレーニングです。
座ったままできる筋トレも多いので、1メートル四方のスペースがあれば、いつでもどこでも筋トレできます。
また重いウエイト（＝おもり）や大きな動きがいらないので、初心者や高齢の方でもケガの心配が少ないのも安心です。
トレーニングは、目的別に「プログラム」「ワークアウト」「エクササイズ」の3グループ。
「プログラム」は筋トレ初心者・中級者・上級者別に、1日7分〜20分のトレーニングが6週間分組まれています。
「ワークアウト」は“オフィスや旅行中” “シニア” “ヒップ引き締め”といった、シーン別・目的別に、最短3分半のトレーニングを組み合せてあります。
「エクササイズ」は腹筋やハムストリングス（太もも周り）といった、部位別の最短30秒トレーニング。鍛えにくいといわれる上腕三頭筋や広背筋も、ピンポイントで鍛えられます。
電源は付属の単4電池なので充電いらず。約半年はそのまま使えますので、お手元に届いたら、すぐにトレーニングを始められるのも嬉しいですね。
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（仕事や家事の合間に、本格筋トレができる「ポケットジム」｜activ5）
自宅で座るだけで、良い体幹の使い方をカラダが覚えるイス
自宅で簡単に体幹を鍛えるトレーニングをしたいなら、こちらのグッズはいかがでしょうか。
いい姿勢と体幹の使い方をカラダが覚える、“座るだけラーニングチェアー”『アーユル・チェアー』。
スッと腰かけると、なかば強制的に「いい姿勢」がキープされる仕組み。
ただし、決して座り心地のいいイスではありません。
座面は、自転車のサドルくらいの硬め素材なので慣れるまで少し時間がかかりますが、そのうちカラダが良い姿勢と体幹の使い方を習得。いつの間にか肩コリや重だるさがラクになり、さらに集中力もアップします。
ラーニングチェアの形状は2種類。
キャスター付きの「オクトパス」は、『アーユル・チェアー』の基本モデル。座面は360°回転可能で、ドクターズチェアーとして使用する医師・専門家も多数。キャスターはウレタン製。床をキズつけにくく、なめらかに動くのが特徴です。
カラーは「ベージュ」「レッド」「ブラック」の３色。家族で使うなら、それぞれ違う色を選ぶのも楽しそう。
4本脚の「スツール」は、ダイニングテーブルにも合うすっきりとしたデザイン。キャスタータイプのように動くことがないので、しっかり固定して座りたい場合におすすめです。脚部分はスチール製で、先端にクッション付き。床を傷つけにくい仕様です。工具なしで簡単に取り外せるので、座イスとして使ったり、お気に入りのイスの上に置くことも。
座面の高さは、SとMの2サイズ。身長が160cm未満の方はSサイズを、160cm以上の方はMサイズを選んでください。
カラーは「ベージュ」「レッド」「ブラック」「ブラウン」の4色。インテリアに合わせて選ぶのも楽しそうです。
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（腰痛ワーカー、感涙 〜 カラダが覚える、いい姿勢と体幹の使い方）
〈ストレッチ・アクティブレストグッズ〉
自宅でゴロンと寝転ぶだけ。ストレッチでアクティブレストを
実は、“筋トレ”は、体を動かすことで、血行を刺激し、リフレッシュにつながります。 いわゆる「アクティブレスト（積極的休養）」は、アスリート達によく知られています。
自宅でゴロンと寝転ぶだけで“アクティブレスト”ができる『指圧らくだ』を使ってください。その名前のとおり、ラクダの背中のように山（アーチ）が2つ並んだ「マッサージ指圧器」です。
コリが気になる場所へ、アーチを当てるようにして寝転んでみてください。
大きいアーチは、筋肉をグーンと伸ばしてストレッチを。小さいアーチは、指がグイグイ入り込むようなピンポイントの刺激を。
ゴロンと寝転ぶだけで、自重によって肩や首、背中、腰のコリがほぐれ、10分もすれば、首や肩のコリがとれてホッカホカになり軽くなった気分に。
長時間のパソコン作業による肩こりにお悩みの方は、大きいアーチを首とアタマのつけ根にフィットさせて寝転んでみてください。ガチガチだった首全体が、心地よく伸びていく感覚に。同時に、小さいアーチが肩甲骨の内側をグイグイと刺激してくれます。
さすが、森林王国の岩手で30年以上、野球少年たちのスイング練習用バットをつくっている、内田販売システムが手がけているだけあります。木製バットづくりの技が活きて、大小のアーチが、あらゆる場所に心地よくフィット。コリをしっかり狙って、ほぐしてくれますよ。
『指圧らくだ』は、平らな場所なら、どこでも使えます。ヨガマットや広いスペースがなくても大丈夫。着替えの必要もありません。寝る前や、起床時に、ベッドや布団で。思いついたら、いつでもどこでも使えます。
寝転がるだけで、デスクワークでガチガチになった首や背中、腰などの筋肉をほぐしてくれる「マッサージ指圧器」、ぜひご検討ください。
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（ただ寝転がるだけで、首・肩・背中・腰のガチガチ筋肉がほぐれていく「マッサージ指圧器」｜指圧らくだ）
自宅でも旅先でも。踏むだけで足から元気になれるマッサージ器具
『アーチドクター ふみふみ』は、踏むだけで足から元気になれる、MONOCOおすすめの足裏マッサージ器。
ふみふみしているうちに、ゴリゴリにこわばっていた足裏がほぐれていって、気がつけばビックリするくらい足が軽くなります。
楕円型のシンプルな見た目ですが、土踏まずだけでなく、足の指や足首、ふくらはぎ、腰もケアできるのも嬉しいですね。
全長11.5cm、左右重ねても厚さ6cmのコンパクトサイズなので、家のリビングや寝室、オフィスのデスクや休憩室、出張先や旅行先でも足裏マッサージができますよ。
手がけるのは、30年以上にわたりトレーニングバットをつくってきた、知る人ぞ知る岩手県宮古市にあるメーカー。
木製バットづくりの技術を活かして、森林王国・岩手産のブナ材から、熟練の職人たちが削り出しています。
肌や体の動きにフィットする木工の技で、土踏まず、指のつけ根、かかと、足裏全体を刺激して、イタ気持ちよくストレス解消できるマッサージ器。
大切な方へのプレゼントとしても、喜ばれるのではないでしょうか。
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（家でオフィスで旅先で！踏むだけで足から元気になれる「足裏マッサージ器」|アーチドクター ふみふみ）
トレーニングでは治せない、「スマホ首」のコリにおすすめの器具
頭だけ前に出ている状態の、いわゆる「スマホ首」を放置していると、首周りの筋肉が過剰に働いて硬直して肩甲骨の動きが悪くなり、肩コリや目の疲れの原因にもなります
また首は自律神経の通り道でもあるため、首コリが自律神経の乱れを引き起こす場合もあるのだとか。
とはいえ、毎日整体院に通えるわけもなく、自力でマッサージするのも難しい……。
そんなお悩みを抱える皆さんに、MONOCOがおすすめしたいのがこちら。
『P:REST（ピーレスト）』は、頭の自重で、首コリの２大筋肉をほぐすことに特化したツール。
首の付け根の深いところにあり、自分ではアプローチしにくい筋肉と、耳の裏側から鎖骨についている筋肉をストレッチして、無理なくスマホ首をリセットできます。
使い方は、とても簡単。1日3分、首をのせるだけ。
多面体の角に絶妙なポイントが押してくれて、左右にスイングすれば、自力で伸ばしにくい首の前側もストレッチできます。
疲れを感じた時に頭の自重を使うだけで、プロにほぐされる気持ちよさ。使った直後は、首周辺の体温が上昇することも確認されています。
現代病とも言われる「スマホ首」のコリは、ぜひこちらを使ってほぐしてください。
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（頭の自重で、無理なくストレッチ＆押圧できる「コリほぐし」｜P: REST）
下半身の筋肉の疲労回復に。「アーチサポート」機能付きサンダル
MONOCOがおすすめする『Archies（アーチーズ）』の「アーチサポートサンダル」は、一見するとシンプルなビーチサンダル。その実、理学療法士と足医学ドクターが徹底的に研究を重ねた「アーチサポート」機能付きです。
多くのプロアスリートやトレーナーも、ワークアウト後のリカバリー用として愛用。今では世界20カ国で販売され、600万人の足を支えています。
立体インソールが足裏全面をサポートし、鼻緒がピタッとフィット。足指に力を入れずともサンダルがズレにくく、動きのロスが減って、疲れにくさにつながります。
素材は、独自開発の「クローズドセルフォーム」。高密度で弾力性が高く、履き心地はまるで“スニーカー”。アスファルトの道も、駅の階段もラクラク歩ける。長時間履いていても、足が軽く感じるのが特徴です。
サイズ展開は1cm刻み。足の幅ではなく、縦の長さの実寸を基準に選んでください。
ベーシックカラー、ポップなビビッドカラー、優しいパステルカラーまで、カラーバリエーションが全13色と豊富なのも嬉しいですね。
「長時間歩行のサポート」と「疲れた足のリカバリー」の両方を叶えたリカバリーサンダルです。
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（理学療法士が開発、世界600万人の足を支える「アーチサポートサンダル」｜Archies）
外出先でも、耳にかけるだけで全身の血行改善効果が期待できる器具
日々の通勤や勤務時間を無駄にせず、“ながら健康グッズ”で身体に良いことをしてみませんか？
MONOCOがおすすめする『EARHOOK (イヤーフック)』は、現役医師が患者のホームケア用品として開発したリラックスグッズ。
人間工学的にデザインされたフォルムで、耳にかけるだけで耳の後ろのツボを刺激してくれます。
耳には200以上のツボがあると言われ、刺激をすることで耳のまわりはもちろん、全身の血行を良くする効果が望めると言われています。
この血行の改善により、体をリラックスさせる役割を担う「副交感神経」の働きが高まり、緊張をほぐすことができるということ。
さらにシリコンゴムの中に内蔵されている「ネオジム磁石」の磁気により、血液中の電解質がイオンとして増加。それにより自律神経の働きが良くなり、血行が促進されると考えられています。
耳にかけるだけなので、電車通勤中でも気軽に使えるのがいいですね。
カラーは、RED、PINK、WHITE、BLACK、BLUE、GREEN、YELLOW の7色展開。
気になる重さですが、一般的なメガネの重さが約30gなのに対し、『EARHOOK (イヤーフック)』はわずか5g（Mサイズ片耳）。身につけていることさえも忘れてしまう軽さです。
シリコン製なので、金属が直接肌に当たることがなく、金属アレルギーの心配もなし。
汚れたら洗うこともできるので、安心して使い続けることができますよ。
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（デジタル疲労に、5gの“かけるだけ”習慣 〜 仕事や家事をしながら、耳ツボを刺激）
〈疲労回復・リカバリーグッズ〉
自宅でのトレーニング後の癒しタイムに、マッサージジェルクリーム
「バイタライズゲル」は、MONOCOでも大人気、リカバリーウエアのパイオニア『VENEX（ベネクス）』が手がける一品。
塗る＋マッサージで、首・肩・腰…、気になるスポットをケアするマッサージジェルクリームです。
主要成分は、リカバリーウェアの繊維にも練り込まれているVEXENオリジナル成分「DPV576」。そのほか、天然由来成分にこだわった独自処方で、あなたの休養をサポート。
皮膚、嗅覚、浸透（角質層まで）のトリプルアプローチとマッサージで血行を促進し、筋肉をゆるませてくれます。
そのほかの成分にも、天然由来のものにこだわり、ナチュラルな使い心地を実現。アスリートやトレーナーにも愛用者が多く、施術用としても採用されています。
使い方はカンタン。真珠1〜3粒くらいの量を目安に手に取り、気になるところになじませるだけ。スーッと伸びてベタつかず、あっという間に肌はサラサラ。
スポーツをした後や、デスク仕事で首・肩・腰がつらくなった時に塗ってマッサージすると、カラダがふっと軽くなるのを感じられると思います。
昨今、注目を集める「休養学」の理論を塗るアイテムに落とし込んだ、新発想の「マッサージジェルクリーム」。
トレーニング後の癒しタイムにいかがでしょうか。
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（首・肩・腰…、どこでもスーッとリフレッシュする「バイタライズゲル」｜VENEX）
トレーニングの疲労を翌日に持ち越さない、最新の休養専用ウェア
1日が終わるともうヘトヘト。疲れきってただベッドに潜り込むだけ。眠りも浅く、翌朝に疲れを持ち越してしまう…。
そんなあなたにおすすめしたいのが、『VENEX』の「リカバリーウエア」。着るだけでお疲れボディを修復してくれる、休養専用ウェアです。
その秘密は、科学の布「PHT繊維」。ナノ化されたプラチナなどの鉱物（特許取得名称：DPV576）が発する遠赤外線により、血行を促進。疲れ・コリを改善するというメカニズムです。
昨今注目を浴びる「リカバリーウエア」の中でも、『VENEX』は2010年誕生のパイオニア。なかでも本シリーズ「リチャージ＋」は、「一般医療機器」の届出済みの本家本丸です。
肌着感覚で着られるシンプルなシリーズで、心地よさのための工夫が凝らされています。
ステッチ（縫い目）を体の前側にすることで、体に当たらないよう配慮。さらに凹凸のない「フラット縫製」で、肌ざわり柔らか。
肩を動かしやすい「ラグランスリーブ」を採用しているので、背中の面積を広くとることで、睡眠時に寝返りをうっても、ウエアに体が引っ張られるような窮屈感はありません。
さらに、縦横どの方向にも伸縮する柔らか素材で、体をやさしく包み、締めつけ感はなし。
湿気をよく吸い、すぐに乾く素材なので、ムレることなく適度な湿度をキープしてくれるのも嬉しいですね。
本品「半袖トップス」以外にも、「長袖トップス」「タイツ」もご用意。
単品だけでなく、お好きな組み合わせをお選びください。
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（《一般医療機器 リチャージ＋／半袖トップス》寝ている間に血行促進、疲れ・コリを改善する「リカバリーウエア」｜VENEX）
肩甲骨周りのコリにも届く。温灸機能つきのマッサージグッズ
肩・背中・腰のしつこいコリがストレスになっている方へ、MONOCOがおすすめしたいのがこちら。
温めながら、筋肉のコリをほぐしてくれる家庭用医療機器。その名も“あったかゴリゴリ棒”。
アームの先端の指圧部は、最大55℃に温まる「温灸機能」つき。
冷えや血行不良でこわばった、首や肩、背中、肩甲骨、腰のコリに当ててください。まるでお灸のような、心地よい温かさがジワーッと広がって、血行を刺激してくれます。
約75センチもの長いアームが、手では届きにくい肩甲骨や背中のまんなか、肩や腰の深部にも、グーンと届いて、しっかりほぐしてくれますよ。
使い方はカンタン。電源ボタンを長押し（2秒）して、スイッチオン。
ランプが赤色に点灯している状態で「HOTボタン」を押している間は、55℃で温め続けてくれます。
15分経ったら、自動で電源オフ（電源ボタンを長押しでもOK）。付属の充電ケーブル（ACアダプター）で、約3時間フル充電したら、約1.5時間使えます。
肩・背中・腰を温めながら刺激してくれる、あったかゴリゴリ棒。
心地よい温かさと、痛いけどクセになる気持ちよさを楽しめるグッズを、ぜひご検討ください。
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（肩・背中・腰を温めながら、痛キモチイイ刺激がクセになる｜あったかゴリゴリ棒）
トレーニング後の一杯に。混ぜるだけでご自愛ドリンク”に変わるシロップ
『マカレモン』は、ハイボールやサワーに混ぜるだけで、おいしい“ご自愛ドリンク”に変わる、夢みたいなレモン風味シロップ。
「アルギニン」「プロリン」「ギャバ」など、健康に欠かせない栄養成分がずらり。酸味料には、疲労物質の乳酸を分解する働きを持つ「クエン酸」が使われています。
16世紀にスペイン軍兵士の活力源として重宝されたというスーパーフード「マカ」を、化学合成農薬を一切使用せず日本で栽培。安心安全なだけでなく、主力の栄養成分は輸入品の数倍も含まれている、世界最高品質の国産マカを使用しています。
ほとんど甘味を感じないレモン風味なので、レモン果汁の感覚で使えばOK。「ハイボール」「サワー」「ビール」とは最高の相性。酸味がプラスされて爽やかになり、味わいにクラフト感が出ます。
アルコール以外には、「白湯」「炭酸水」「コーラ」「紅茶」などに入れても美味。ハチミツで甘みをつけたり、しょうがを加えたり、幅広く応用できますよ。
激しいトレーニングで消耗した栄養成分を、美味しく摂取してみませんか。
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